便秘解消法

便秘で下腹部が張る時の対策は?

下腹部が張った状態は便秘の初期症状といえるものです。できるだけ早い段階で対策を行っておかないと症状が長引いてしまい、張りを通り越して痛みを感じるようになります。

 

便秘で下腹部が張るのは便が腸内に溜まってしまっているからです。腸は非常に長く、大腸から肛門までの間に便はかなり長い移動を行うことになります。その途中、とくにS字結腸や下行結腸で便が溜まってしまうと下腹部の張りとなって現れるのです。だいたい2〜3日正常な排便が行われないと下腹部の張りとなってあらわれることが多いようです。

 

では下腹部が張ってしまった場合にはどのような対策をとればよいのでしょうか。最大のポイントとなるのは腸の働き、蠕動運動を活発化させることです。腸内の健康状態が悪化し、蠕動運動がスムーズに行われなくなったことで詰まりが生じます。ですから蠕動運動を活発化させればよいのです。

 

そのための対策としては腸内において善玉菌を優位にさせることと、運動によって腸を活性化させることの2点が挙げられます。腸の健康状態が悪化している場合、悪玉菌が優位に立っているため、乳酸菌など善玉菌を増やす成分を摂取することで状況を改善することができるのです。また、食物繊維の摂取を心がけて便を柔らかくさせる対策を併せて行うとさらに効果的です。運動は当然腹筋を鍛えるものが求められますが、ハードなものではなく、適度に負荷をかけたりひねったりする程度のものでも充分です。

 

張りが辛くなってくると動くのも億劫になってくるもの。そこまでいかない段階でこれらの対策を行っておくようにしましょう。
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便秘でお腹が張ってしまう場合には?

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