便秘解消法

便秘にならずにダイエットをするには?

ダイエットを行う際の大きな問題となるのが便秘。とくに食事だけでダイエットをしようと思った場合に陥りやすい問題です。それを防ぐためにはダイエットと便秘の関わりを把握しておく必要があります。

 

ダイエットが便秘をもたらす最大の要因は栄養バランスの乱れです。食事の量が減るとどうしても日々の献立が偏ってしまいます。限られた食事量の中で好きなものだけを食べる傾向が強まってしまうことでそれに拍車がかかります。もうひとつは水分不足。「水は太る」というイメージからどうしても水分摂取を怠ってしまうものですが、水分が不足すると便が硬くなり、排便しにくくなります。

 

これらを踏まえたうえで便秘にならずダイエットをする方法を考えてみましょう。すぐにわかるのは水分摂取。便を柔らかくさせるために水分量は減らさないことが重要です。また、胃の中に水分が入ることで腸の働きが活発になる効果も得られます。もうひとつは食物繊維。野菜に多く含まれている成分ですが、これは便を柔らかくさせる効果があります。食事の量を減らす場合でも食物繊維の摂取量は減らさないこと、あるいは逆に摂取量を増やすよう心がけることが大事です。食事だけでなく栄養ドリンクやサプリメントで補うのもよいでしょう。もちろん、全体の栄養バランスも重要です。

 

誤ったダイエットで便秘にならないためにも、こうしたポイントはしっかりと踏まえておくようにしましょう。そしてできれば運動も交えた上でダイエットを行っていきたいものです。
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便秘でお腹が張ってしまう場合には?

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