便秘解消法

便秘体質を改善するにはどうしたら良い?

慢性的に便秘状態に陥っている人も多いようです。そんな便秘体質の人は日常生活に何らかの原因を抱えているケースが多く、その改善が求められます。

 

注意したいのは便秘薬や下剤に頼らないこと。これらの薬は即効性には優れているものの、濫用すると自力で排便する能力を損ねてしまう恐れがあります。その結果ますます便秘体質を強化してしまうことになります。あくまで自然な排便での便秘解消が求められます。

 

体質改善の第一歩は腸内環境の見直し。腸内で悪玉菌が優位な状態にある場合、腸の働きが弱まってしまい、蠕動運動が充分な行われずに便がスムーズに排出されづらくなってしまうのです。その対策にはオリゴ糖や乳酸菌の摂取によって善玉菌を増殖させること、栄養バランスのとれた食生活を送ること、ストレスをためないようにすることなどが挙げられます。これらはすべて日常生活の中で実践していくことができるだけに不可欠な対策といえます。

 

それから水分補給。意外に忘れられがちな面です。水分が足りないと便が硬くなってしまい、途中で詰まりやすくなります。水を飲みすぎると太るというイメージから水分摂取を控えてしまい、その結果便秘体質に陥るという悪循環にはまってしまっている女性も多いようです。また、便に水分を含ませる食物繊維の摂取も重要です。野菜など食物繊維を多く含んだ食材を意識して摂取するようにしましょう。

 

あとは運動。運動不足は便秘の直接の原因になりえます。原則として心身ともに健康的な状態を維持することが便秘体質の改善の土台となります。今回取り上げた対策を日々の生活の中で意識してみるとよいのではないでしょうか。
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便秘でお腹が張ってしまう場合には?

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