便秘解消法

乳酸菌とオリゴ糖どちらをとったら効果的?

腸内環境を改善する方法として乳酸菌とオリゴ糖の摂取が広く知られています。とくに最近はオリゴ糖に対する関心が高まっており、どちらを摂取したらよいのか悩む人も多いようです。

 

どちらが効果的なのかは摂取方法によって異なってきます。とくに注意が必要なのが乳酸菌。ヨーグルトなど食材で摂取する場合、腸に辿りつく前に胃酸などでそのほとんどが死滅してしまいます。そのため日々の食生活の中で摂取する場合にはオリゴ糖の方が効果的となります。ただし、最近では乳酸菌がきちんと腸にまで届くよう工夫されたサプリメントも登場しているため、どのような形で摂取するかによります。費用の面から考えるとオリゴ糖の方が優れているといえるかもしれません。

 

また、オリゴ糖の場合甘味料として幅広く活用できる点にメリットがあります。砂糖の代わりに使用することでカロリー減やダイエットにも役立てることができますし、食事の中で無理なく摂取することができる点も魅力となるでしょう。

 

このように、日常的に摂取する点から見ればオリゴ糖の方が効果的といえそうです。ただサプリメントなどで本格的に摂取を目指す場合には乳酸菌の方が効果的に腸内環境の改善に役立ってくれる面もあります。一概にどちらが効果的とはいえません。どのような形で、どの程度の効果を求めて摂取するのか。自分の目的を把握した上で最終的に判断するとよいのではないでしょうか。また、オリゴ糖は乳酸菌など善玉菌のエサになるため、どちらかを選ぶことなく両方をうまく併用する方法もあります。
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便秘でお腹が張ってしまう場合には?

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